Die Einheiten der von mir selbst zusammengestellten Resilience Series gehen von der genialen Budokon® Yoga Primary Series aus, und beinhalten davon abgeleitete Flows bzw Elemente der Primary Series. Wir werden uns hier nicht zu sehr mit den Details beschäftigten und die kurze Zeitspanne möglichst aktiv und in Bewegung verbringen. Die Resilience Series ist etwas einfacher und zugänglicher auch für komplette Neueinsteiger, die Einheiten sind kürzer als die sonst üblichen Unterrichtseinheiten der Primary Series. Sie kann aber auch gerade die richtige Herausforderung und Abwechslung für schon geübtere Budokon Praktizierende sein wenn sie etwa täglich im Wechsel gemacht wird (= 7-Tage Challenge, siehe unten), oder optimal für einen Wiedereinstieg in vermehrte Aktivität.

Zwei sinnvolle Möglichkeiten damit zu üben sind die folgenden:

• Mache jeden Tag 1 Teil (30 min) - somit hast du eine 7-Tage-Challenge, in der es heißt dran zubleiben, und die dir täglich teilweise Wiederholung, aber auch immer viel Neues bietet
  
• Mache 7 Wochen lang jede Woche eine ganze Woche lang, jeden Tag, einen Teil, wenn du dir mehr Zeit nehmen und in der Wiederholung an deiner Ausführung und Flüssigkeit arbeiten möchtest (Also: Woche 1 - Teil 1, täglich, Woche 2 - Teil 2, täglich, usw)
  

Um teilzunehmen musst du bis jetzt nicht besonders sportlich aktiv gewesen sein - Yogaerfahrung ODER etwas regelmäßige Bewegung reichen als empfehlenswerte Voraussetzung.

Die Serie kann dein Startschuss sein, wenn du ab jetzt (wieder) aktiver sein möchtest!

Wenn dein Körper länger braucht bis er in Bewegung kommt und sich wohl fühlt mit dieser möglicherweise noch unbekannteren Belastung, empfehle ich dir eventuell, dich schon entsprechend VOR jeder Trainingseinheit etwas aufzuwärmen bzw vorzubereiten (ab der 2. Einheit reicht, die erste startet ohnehin noch recht gemütlich). Gut eignen sich ein paar sanfte Yogabewegungen, die du schon kennst und nach deinem Gefühl ausführst, ein paar Sonnengrüße, oder auch nur ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft.

Budokon Resilience Series - Übersicht

Budokon Resilienz - Einheit 1 - In die Kraft kommen

Budokon Resilienz - Einheit 2 - Stärke entwickeln

Budokon Resilienz - Einheit 3 - Nicht aufgeben

Budokon Resilienz - Einheit 4 - Weitermachen

Budokon Resilienz - Einheit 5 - Einfach fließen

Budokon Resilienz - Einheit 6 - Unbeschwertheit

Budokon Resilienz - Einheit 7 - Ausklang

TIPP Verabrede dich mit Freunden, Schul-/Studium-/Arbeitskollegen, deiner Familie - das komplette Programm durchzuziehen und alle Einheiten mitzumachen - die Challenge gemeinsam zu meistern in einer vorher festgelgten Form/ Zeitablauf! Teile die Idee oder Aufforderung auf deinen sozialen Medien - whatsapp, Facebook, Instagram usw.